- فلفل چیلی
خوردن فلفل چیلی ممکن است در رژیم کاهش وزن مفید باشد.
آنها حاوی کپسایسین هستند، ماده ای که فلفل تند مانند فلفل قرمز را تند می کند.
برخی از مطالعات نشان می‌دهند که کپسایسین رژیم آنلاین می‌تواند سرعت سوخت و ساز چربی بدن را بهبود بخشد و احساس سیری را افزایش دهد. اینها با هم ممکن است از سفر کاهش وزن سالم شما حمایت کنند (منبع مورد اعتماد ۶۴، منبع مورد اعتماد ۶۵).
این ماده حتی به شکل مکمل فروخته می شود و یک عنصر رایج در بسیاری از مکمل های تجاری کاهش وزن است. به این دلیل که مطالعات نشان می دهد که مکمل های کپسایسین ممکن است متابولیسم را افزایش دهند.
یک مطالعه مروری نشان داد که این اثر تنها به طور متوسط ۳۳ کالری بیشتر در روز نسبت به افرادی که کپسایسین مصرف نکرده بودند، به همراه داشت. تحقیقات بیشتری برای یادگیری در مورد این اثر مورد نیاز است، به ویژه در مورد کپسایسین از منابع غذایی (۶۶ منبع معتبر، ۶۷ منبع معتبر، ۶۸ منبع معتبر).
به علاوه، هیچ تأثیری در افرادی که به خوردن غذاهای تند عادت داشتند، وجود نداشت، که نشان می دهد سطح معینی از تحمل می تواند ایجاد شود (منبع مورد اعتماد ۶۹).
- میوه
اکثر متخصصان سلامت معتقدند که میوه سالم است.
مطالعات جمعیتی متعددی نشان داده است که افرادی که بیشترین میوه و سبزیجات می‌خورند نسبت به افرادی که این کار را نمی‌کنند، سالم‌تر هستند (۷۰ منبع معتبر، ۷۱ منبع معتبر، ۷۲ منبع معتبر).
بیشتر میوه ها دارای خواصی هستند که آنها را برای کمک به دستیابی یا حفظ وزن سالم عالی می کند. بنابراین، در سفر سلامتی خود نیازی به دوری از آنها نیست.
حتی اگر میوه ها حاوی قند طبیعی هستند، چگالی انرژی کمی دارند و سرشار از ریز مغذی ها هستند. به علاوه، محتوای فیبر آنها به جلوگیری از ترشح سریع قند در جریان خون شما کمک می کند.
افرادی که ممکن است بخواهند از مصرف میوه خودداری کنند یا آن ها را به حداقل برسانند، کسانی هستند که از رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات استفاده می کنند یا دچار عدم تحمل هستند. رژیم آنلاین بیشتر میوه ها می توانند افزودنی های موثر و خوشمزه ای برای سفر با وزن سالم شما باشند.
- گریپ فروت
گریپ فروت سرشار از فیبر و مواد مغذی است و می تواند احساس سیری را تقویت کند.
در یک مطالعه قدیمی در سال ۲۰۰۶ که روی ۹۱ فرد مبتلا به چاقی به مدت ۱۲ هفته انجام شد، خوردن نیمی از یک گریپ فروت تازه قبل از غذا منجر به کاهش وزن ۳٫۵ پوندی (۱٫۶ کیلوگرم) شد (۷۳ منبع معتبر).
گروه گریپ فروت همچنین مقاومت به انسولین کاهش یافته بود، یک وضعیت متابولیک.
بنابراین، خوردن نصف گریپ فروت حدود نیم ساعت قبل از غذا ممکن است به شما کمک کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و کالری کلی کمتری مصرف کنید. با این حال، از آنجایی که این یک روش پایدار نیست، بهتر است در هر وعده غذایی از انواع میوه ها و سبزیجات استفاده کنید (منبع معتبر ۷۴).
اگر از داروهای خاصی مانند استاتین ها یا داروهای فشار خون استفاده می کنید، از گریپ فروت و آب آن اجتناب کنید، زیرا می تواند اثرات آنها را افزایش دهد یا با آن تداخل کند (منبع معتبر ۷۵).
ما هنوز به تحقیقات انسانی بیشتری در مورد رژیم آنلاین اثرات گریپ فروت بر کاهش وزن و مدیریت وزن نیاز داریم.
